瞑想。初心者が知っておくべきこと
記事「瞑想とは何か、そしてなぜ誰もがそれを行うべきなのか」では、瞑想が時間をかけてどのようにあなたの感情を共有し、管理するように教えるかについて話しました。不要なものをすべて無効にし、必要なものを有効にします：喜び、自信、落ち着き
自分で感情を消し、何も考えないようにする方法は？実際には、これは完全に可能ではありません。マンゴーについて考えないことに集中した場合、どのように試みても、マンゴーは常に何らかの方法で頭に現れます。自分で何も考えないように強制する必要はありません。自分でこれを許可する必要があります。
メッセージに返信したり、コーヒーを飲んだり、誰かに電話したりする必要があります。しかし、時間は計り知れず浮かんでおり、身をかがめる習慣は心の欺瞞であり、子供時代から私たちと共に育ち、私たちは1分間もリラックスし、心を消し、この贅沢を楽しむことができません。完全な空虚の。
基本的な目標
初心者開業医の主な目標は、心を魂から分離するスキルです。魂が愛そのものであり、善そのものであり、絶対的な幸福であると仮定する場合、無限の苦しみの原因であるすべてのものは心から来ます。肉体的な痛みや何かや誰かへの恐れ以外に、他の種類の苦しみを知っていますか？私は個人的にこれに精通していません。
したがって、心をオフにし、あなたの魂で孤独に達する-あなたは完全な至福の状態をプログラムすることができます。毎日瞑想を実践することで、あなたは日常生活の中でこの幸せを我慢します。
結局のところ、あなたが幸せであるとき-あなたは日常の刺激に気づかないので、自然な方法であなたの人生から消えます。制限や経験は、単なる冗談のようです。あなたは自分自身と世界をそのまま受け入れます。
知り合いの数秘術師から、「人生は私たちの考えを反映している」という素晴らしいフレーズを聞いたことがあります。自分が幸せな人のように考え、常に1つになることを可能にすることを学ぶことは、瞑想の主な目標です。
どこから始めますか？
私たちがすでに知っているように、まず第一に、あなたは心を消す必要があります。瞑想状態に入るこのプロセスは実行が困難ですが、定期的な練習で急速に進んでいます。
一目見ただけで目が離せなくなったときの気持ちを思い出してください。なんとも言えないほどの暖かさを感じられる心地よい空間です。あなたはどこにいて、誰と一緒にいるのかを知っています。しかし、ある時点で、文字通り1分前にあなたを心配したことはあなたにとって重要ではなくなります。心を消すことについて話すとき、あなたは問題の非常に空虚さを感じます。トランスに入ってこのような気持ちを実現します。
ステージI：
したがって、この段階で、心の最初の要素である肉体から切り離されます。まず、自分にあったポーズをとります。体が北を向いている方がいいので、集中しやすくなります。背中が平らなまま、体は完全にリラックスしている必要があります。不快感を感じたり、不快な感覚に気を取られたりしないように、そして瞑想への参加をできるだけ簡単にするために、座ってください。
理想的には、これは蓮華座である必要があります。このアーサナに座ることを教える特別な練習があります。初心者には、床の蓮華の位置が適しています。瞑想の姿勢について詳しくは、この記事をご覧ください。
ヨガ瞑想で正しく座る方法背中が平らな椅子に座って、床の足に完全に触れることもできます。同時に、手はひざの上に自由に横になります。
横になることもできますが、集中力が低下し、眠りに落ちる可能性が高くなるため、初心者はこの姿勢をお勧めしません。
IステージI：
だから、あなたはリラックスしてあなたのためにあなたのために快適な姿勢を取っています。次のステップは濃縮です。目を閉じて、できるだけ意識して呼吸を監視し始めます。
深呼吸と呼気を行います。息を吸いながら、それを自分に向かって発音し、プロセス全体を感じ、どのようにして酸素を肺に送り込んだかを感じてください。次に、吐き出し、自分にも発音します。外部の観察者としてプロセスを観察してみてください。この段階には約2分を費やしてください。
IIステージI：
今、あなたはあなたの体の各部分に個別に集中すべきです。ストップから始めます。どこかで緊張を感じたら、精神的に自分の足を完全にリラックスさせるコマンドを与えてください。必要に応じて、この領域で完全にリラックスできるまでこのコマンドを繰り返します。
次に、脚、ヒップ、胃と胸、そして胸、肩、首、そして最後に頭で同じ手順を実行します。次に、コマンド「全身をリラックス」を数回繰り返します。
ステージIV（最終）：
リラックスして完全に穏やかになった今、あなたの体が形を失い、それが空間に溶けているように見えると想像してください。呼吸に注意を向けます。そして、無重力を感じてみてください。この身体はあなたのものではなく、まるで他人のものであると想像してください。
このステップには約2分を費やしてください。次に、少しずつ、最初につま先を動かし、次に手、そして目を開きます。
誰もが瞑想することができます！
この瞑想は最初のレッスンにすぎません。最初はうまくいかないかもしれません。しかし、練習を続けると、すべてが非常に明るく感じられ、確かに、これがどれほど強力であるかを喜んで驚くでしょう。以前は誰か、後で誰か-誰もが瞑想することができます。あなたに必要なのは少しの時間と忍耐です。
私は個人的にはかなり印象的な人物なので、ITが何らかの役割を果たす可能性があります。しかし、私の経験では、3回目または4回目の瞑想後に完全なエクスタシーの異常な感覚を体験しました（!!!）エンドルフィンの急激な急増と信じられないほどのエネルギーのブースト！コカインの道に似ていますが、悪影響はありません。多分それはあなたと同じになるでしょう-それを試して、感想についてコメントに書いてください。
あなたが期待するよりも定期的な練習からより多くを取得します。
ここで提示される瞑想は、持続時間が10〜12分を超えることはありません。成功の秘訣は規則性です。練習は1日2回行うことができますが、それが完全に不可能な場合は、1回行うことができます。しかし、常に毎日。そして、私が前の段落で述べた感情はすぐに来ます。
ある程度懐疑的な態度でこれに近づいても、急いでそれを払いのけないでください。 1日1〜10分、1〜2週間瞑想して、自分の結論を導き出してください。失うものは何もありません-しかし、あなたはたくさん得ることができます。
