夢の体を追求するためにどのトレーニングプログラムを選ぶべきですか？

夢の体を追求するためにどのトレーニングプログラムを選ぶべきか

私たちは誰もがスマートフォンだけを使用してすべての知識にオープンアクセスできる情報技術の世界に住んでいます。健康、栄養、身体活動に関するリソースはたくさんあります-はい、何でも。そして、これは本当に無限の知識の驚くべき世紀です。

しかし、これには暗い側面があります。問題は、多くの情報があることです。1つの教育は他の教師に反論し、もう1つの教育は3番目の研究に反論し、以下同様です。結局、この膨大な種類の知識は私たちの時間と神経を使い、結局のところ、多くの場合、私たちの特定の目標には役に立たないことがわかります。

この記事を、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの違いは何ですか？あなたの夢の体を追求するためにどちらの方向を選ぶかは本当に重要ですか？

「すべてが思われるものではない」（出典：二人の天使の寓話）

有酸素トレーニング。

簡単にするために、実行の例を見てみましょう。適度なペースで実行すると、平均で約500〜600 kcal /時の燃焼になります。減量食をしているとすると、週に少なくとも3〜4回、少なくとも40〜45分間走ります。したがって、最初の数週間で本当に大きな利益が得られます-スケールの矢印は確かに目を楽しませ始めます。

しかし、私たちの体は非常に複雑であり、同時に、非常に短い時間で新しい条件に適応することを保証する驚くべきメカニズムです。体重を減らしてSサイズの古いドレスに合わせる必要があることや、セーシェルのホリデーシーズンに新しい水着を着る必要があることは、私たちの体にとって絶対に重要ではありません。唯一の課題は生存です。

したがって、数週間後でも、結果を得るには負荷を増やす必要があります。あなたは40ではなく50分、それから60分、そして次に90分で走り始めます。何が起こっている？身体は新陳代謝を遅くし、新しい環境で「生き残る」のに役立ちます。したがって、実行時間を投げたり減らしたりすると、憎まれたキログラムが簡単に戻る可能性があります。

多くの場合、グループでフィットネスインストラクターを見ることができます。その体は理想からはほど遠いです-私は彼らが太りすぎであるという事実については話していません-まったくそうではありません。それにもかかわらず、多くは弾力のある緊張した体からはほど遠い。これはあなたにとって逆説に思えますか？結局のところ、彼らは毎日フィットネスクラスを実施しています。

なぜそれが起こるのですか？有酸素トレーニング、または心肺トレーニングとも呼ばれ、主に心臓のトレーニングを目的としています。あなたの目標が心血管系の強化、心臓のリズムの正常化、体のスタミナの増加である場合、これは素晴らしい選択であり、あなたは正しい道を進んでいます。このタイプの負荷で体重を減らすことは副次的な役割を果たすことに注意してください。あなたは脂肪を燃焼しますが、それ以上は何もしません。

しかし、あなたの目標が夢の体を作ること、体をしなやかでフィットさせることによって体重を減らすことであるなら、あなたの選択は筋力トレーニングに落ちるべきです。

パワートレーニング。

筋力トレーニングの主な目的は、筋肉の骨格を強化することです。有酸素トレーニングのように、脂肪組織を減らすことは副次的な役割を果たします。ジムで運動すると、1時間あたり約300 kcal未満しか燃焼しません。

しかし、あなたの筋肉を「傷つける」と、あなたの体はすぐにすべての力にそれらを回復させるよう指示します。したがって、次の24〜36時間で、あなたの代謝は著しく増加し、外部からのカロリー不足のもとで、体はあなたの皮下脂肪の貴重な予備からエネルギーを取らなければなりません。最終的に、筋力トレーニングは1時間のランニング、エアロビクス、ズンバなどよりもkcalを費やします。しかし、魔法はそこで終わりません。

筋肉に取り組んでいると、時間の経過とともに、心臓の場合のように代謝が低下するだけでなく、代謝も増加します。これは、体の筋肉量を維持することは非常にエネルギー集約的であるためです。

これからどのような結論を導き出すことができますか？

先に述べたように、私たちの体はできるだけ生存を目指しています。彼は常に体脂肪、または私たちの体の言語に翻訳すると、エネルギーの蓄積を蓄積するよう努めます。

最後に重要なことですが、体は筋肉量に関心があります。したがって、完全な休息の状態でさえ筋肉を維持することは多くのエネルギーを必要とするので、体はそれを取り除くでしょう。同時に、脂肪は非常に重要な戦略的準備です。身体活動がない場合、最も適切に選択された食事、水、筋肉があっても、すべての脂肪のほとんどは、まず、体重とともになくなります。

これが起こらないようにするには、筋肉を優先し、体に重要であること、筋肉が必要であること、使用されていること、そして不必要な負荷ではないことを体に示す必要があります。これは、1つの食事だけを観察し、エアロビクススポーツだけを行うと、体が望ましい形を獲得しない理由を説明します。

脂肪を燃焼し、筋肉の獲得が少なすぎることに注意を向けすぎます。失われた筋肉1グラムごとに、それほど多くのエネルギーを必要としない脂肪が必ず来るでしょう。

あなたの夢の体を得るためのトレーニングを選択することの主な目標は、脂肪を燃焼することではなく、筋肉を鍛えることです。脂肪燃焼は、適切な食生活で台所で起こります。