Kateri program vadbe bi izbrali za zasledovanje telesa svojih sanj?
Kateri program vadbe bi izbrali za zasledovanje telesa svojih sanj
Živimo v svetu informacijske tehnologije, kjer ima vsakdo odprt dostop do vsega znanja, in sicer samo s pametnim telefonom. Za zdravje, prehrano in telesno aktivnost je na voljo ogromno virov - da, karkoli. In to je res neverjetno stoletje neomejenega znanja.
Toda tu je temna plat - težava je v tem, da je toliko informacij: eno poučevanje drugo zavrača, drugo tretje in tako naprej do neskončnosti. Na koncu se izkaže, da nam ta ogromna raznolikost znanja vzame čas in živce, na koncu pa se pogosto izkaže za neuporabno za naše posebne cilje.
Ta članek bi rad namenil temu, kakšna je razlika med aerobnim in močnim treningom? Ali je res pomembno, katero smer izbrati za zasledovanje telesa svojih sanj?
"Vse ni tako, kot se zdi" (Vir: Prispodoba dveh angelov)Aerobni treningi.
Za preprostost vzemimo primer teka. Tek v zmernem tempu gori v povprečju okoli 500 - 600 kcal / uro. Recimo, da sledite dieti za zmanjševanje, tečete vsaj 3-4 krat na teden vsaj 40-45 minut. V skladu s tem v prvih nekaj tednih resnično dobite velik donos - puščica na tehtnici bo zagotovo začela ugajati očesu.
Toda naše telo je tako zapleteno in hkrati osupljiv mehanizem, da se bo v zelo kratkem času zagotovo prilagodilo novim razmeram. Za naše telo absolutno ni pomembno, da želite shujšati, da se prilegate stari obleki velikosti S ali da morate na počitniških sezonah na Sejšelih zasijati v novih kopalkah. Edina naloga je preživetje.
Tako morate po nekaj tednih povečati obremenitev, da še vedno dobite rezultat. Začnete teči ne 40, ampak 50 minut, nato 60, potem sploh 90. Kaj se dogaja? Vaše telo upočasni metabolizem, da vam pomaga »preživeti« v novem okolju. Zato se lahko sovraženi kilogrami zlahka vrnejo, če vržete ali zmanjšate čas teka.
Zelo pogosto lahko vidite celo fitnes inštruktorje v skupinah, katerih telesa še zdaleč niso idealne - ne govorim o dejstvu, da imajo prekomerno težo - sploh ne. Kljub temu so mnogi daleč od elastičnega napetega telesa. Se vam to zdi paradoksalno? Navsezadnje vsak dan izvajajo fitnes tečaje, nekateri celo več ur.
Zakaj se zgodi? Aerobni trening ali, kot ga imenujejo tudi kardio treningi, je usmerjen predvsem na trening srca. Če je vaš cilj okrepiti srčno-žilni sistem, normalizirati srčni ritem, povečati vzdržljivost telesa - potem je to neverjetna izbira in ste na pravi poti. Upoštevajte, da ima zmanjšanje telesne teže pri tej vrsti obremenitve stransko vlogo. Maščobe kurite, a nič več.
Če pa je vaš cilj zgraditi telo svojih sanj, izgubiti kilograme tako, da bo telo prožno in fit - vaša izbira mora spadati v vaje za moč.
Trening moči.
Pri treningu moči je glavni cilj okrepiti mišični okvir. Zmanjšanje maščobnega tkiva ima stransko vlogo, kot pri aerobnih treningih. Če telovadite v telovadnici, zažgete manj kot približno 300 kcal / uro.
Toda, travmatizirajo svoje mišice, bo vaše telo takoj usmerilo vse sile, da jih obnovi. V skladu s tem se bo v naslednjih 24-36 urah vaš metabolizem izrazito povečal in telo bo zaradi pomanjkanja kalorije od zunaj moralo črpati energijo iz dragocene rezerve vaše podkožne maščobe. Konec koncev bo trening z močjo porabil več kcal kot uro teka, aerobika, zumba itd. Toda čarovništvo se tu ne konča.
Ko delate na mišicah, se sčasoma vaš metabolizem ne bo le zmanjšal, kot v primeru kardiola, ampak tudi povečal, saj je vzdrževanje mišične mase za telo zelo energetsko intenzivno.
Kakšen zaključek je mogoče iz tega izpeljati?
Kot smo že omenili, je naše telo čim bolj usmerjeno v preživetje. Vedno si bo prizadeval kopičiti telesno maščobo ali, v prevodu v našo telesno govorico, rezerve energije.
Nenazadnje telo zanima mišična masa. Tako se ga bo telo znebilo, saj vzdrževanje mišic tudi v stanju popolnega počitka zahteva veliko energije. Hkrati je maščoba zelo pomembna strateška rezerva. Če ne bo telesne aktivnosti, tudi z najbolj pravilno izbrano prehrano bo voda in mišice, predvsem maščobe, najprej odtekla s težo.
Da se to ne bi zgodilo, morate dati mišice prednost, telesu pokazati, da so vitalne, da jih potrebujejo, se uporabljajo in niso nepotrebna obremenitev. To pojasnjuje, da telo ob opazovanju le ene diete, izključno aerobnih športov ne pridobi želenih oblik.
Preveč pozornosti posvečamo kurjenju maščob in premajhnemu pridobivanju mišic. Za vsak gram izgubljene mišice bo zagotovo prišla maščoba, ki ne potrebuje toliko energije.
Glavni cilj je izbrati vadbo, s katero si boste ustvarili telo svojih sanj, in sicer vaditi mišice, ne pa kuriti maščobe. Izgorevanje maščob se pojavi v kuhinji, s pravilno prehrano.
