Orzularingiz tanasi uchun qanday o'quv dasturini tanlashingiz kerak?
Orzularingiz tanasiga intilish uchun qanday o'quv dasturini tanlashingiz kerak
Biz axborot texnologiyalari dunyosida yashayapmiz, bu erda hamma smartfonlardan foydalangan holda hamma bilimlarga ochiq. Sog'liqni saqlash, ovqatlanish va jismoniy faoliyat bo'yicha ko'plab manbalar mavjud - ha, har qanday narsa. Va bu haqiqatan ham cheksiz bilimlar asri.
Ammo buning qorong'u tomoni bor - muammo shundaki, ma'lumot juda ko'p: biri ta'limot boshqasini rad etadi, boshqasi uchinchi va hokazo. Oxir oqibat, bu juda katta miqdordagi bilim bizning vaqtimiz va asabiyligimizni talab qiladi va oxir-oqibat ko'pincha bizning aniq maqsadlarimiz uchun foydasiz bo'lib chiqadi.
Ushbu maqolani aerobika va kuch mashqlari o'rtasidagi farq nimada deb aytmoqchiman? Sizning orzularingiz tanasiga intilishda qaysi yo'nalishni tanlash muhimmi?
"Hamma narsa ko'rinayotganday emas" (Manba: Ikki farishta haqidagi masal)Aerobik mashg'ulot.
Oddiylik uchun yugurish misolini olaylik. O'rtacha tezlikda yugurish o'rtacha 500 - 600 kkal / soatni yoqadi. Aytaylik, pasayish dietasiga rioya qilsangiz, haftasiga kamida 3-4 marta kamida 40-45 daqiqa yugurasiz. Shunga ko'ra, birinchi ikki haftada siz haqiqatan ham katta daromadga ega bo'lasiz - tarozida o'q albatta ko'zni quvontira boshlaydi.
Ammo bizning tanamiz juda murakkab va shu bilan birga hayratlanarli mexanizm juda qisqa vaqt ichida yangi sharoitlarga moslashishiga ishonch hosil qiladi. Eski S o'lchamdagi ko'ylakka moslashish uchun vazn yo'qotish yoki Seyshel orollarida dam olish mavsumi uchun yangi mayo kiyish kerakligi tanamiz uchun mutlaqo muhim emas. Bitta vazifa omon qolishdir.
Shunday qilib, bir necha hafta o'tgach, natijani olish uchun siz yukni ko'paytirishingiz kerak. Siz 40 emas, 50 daqiqa, keyin 60, keyin umuman 90 yugurishni boshlaysiz. Nimalar bo'lyapti? Sizning tanangiz yangi muhitda omon qolishingiz uchun metabolizmni sekinlashtiradi. Shuning uchun, ish vaqtini tashlasangiz yoki kamaytirsangiz, nafratlangan kilogramm osongina qaytib kelishi mumkin.
Juda tez-tez siz guruhlarda jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiylarni ko'rishingiz mumkin, ularning tanalari ideal darajadan uzoqdir - Men ularning ortiqcha vazn ekanligi haqida gapirmayapman - umuman emas. Shunga qaramay, ko'pchilik egiluvchan tanadan uzoqdir. Bu siz uchun paradoksal tuyuladimi? Axir, ular har kuni fitnes mashg'ulotlarini o'tkazishadi, ba'zilari hatto bir necha soat davomida.
Nega bunday bo'ladi? Aerobik mashg'ulotlar yoki, deyilganidek, kardiyo mashg'ulotlari asosan yurakni mashq qilishga qaratilgan. Agar sizning maqsadingiz yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, yurak ritmini normallashtirish, tananing chidamliligini oshirish bo'lsa - unda bu ajoyib tanlovdir va siz to'g'ri yo'ldasiz. Shuni yodda tutingki, ushbu turdagi yukda tana vaznini kamaytirish yon rol o'ynaydi. Siz yog 'yoqasiz, lekin boshqa hech narsa yo'q.
Ammo, agar sizning maqsadingiz orzularingizning jasadini yaratish, tanani elastik va uyg'un holga keltirish orqali vazn yo'qotish bo'lsa - sizning tanlovingiz kuch mashqlariga to'g'ri kelishi kerak.
Quvvat mashqlari.
Kuchni mashq qilishda asosiy maqsad mushaklarning ramkasini mustahkamlashdir. Yog'li to'qimalarni qisqartirish aerobik mashg'ulotda bo'lgani kabi yon rol o'ynaydi. Sport zalida mashq bajarish bilan siz soatiga 300 kkaldan kamroq yoqasiz.
Ammo, mushaklaringizni shikastlash, tanangiz darhol barcha kuchlarni ularni tiklashga yo'naltiradi. Shunga ko'ra, keyingi 24-36 soat ichida sizning metabolizmingiz sezilarli darajada oshadi va tashqi tomondan kaloriya tanqisligida tanangiz teri osti yog'ingizning qimmatli zaxirasidan energiya olishga majbur bo'ladi. Oxir oqibat, kuch-quvvat mashqlari bir soatlik yugurish, aerobika, zumba va boshqalarga qaraganda ko'proq kkal sarflaydi, ammo sehr shu bilan tugamaydi.
Mushaklar ustida ishlaganda, vaqt o'tishi bilan sizning metabolizmingiz nafaqat kardiyo holatida, balki kamayibgina qolmay, balki kuchayadi, chunki tana uchun mushak massasini saqlab turish juda energiya talab qiladi.
Bundan qanday xulosa chiqarish mumkin?
Yuqorida aytib o'tilganidek, tanamiz iloji boricha tirik qolishga qaratilgan. U doimo tana yog'ini to'plashga yoki tanamiz tiliga tarjima qilganda energiya zaxiralarini to'plashga intiladi.
Va eng muhimi, tanani mushaklarning massasi qiziqtiradi. Shunday qilib, tana undan xalos bo'ladi, chunki mushaklarni to'liq dam olish holatida ushlab turish juda ko'p energiya talab qiladi. Shu bilan birga, yog 'juda muhim strategik zaxiradir. Jismoniy faollik bo'lmasa, hatto eng to'g'ri tanlangan parhez bo'lsa ham, suv va mushaklar, eng avvalo yog ', avvalambor og'irlik bilan yo'qoladi.
Buning oldini olish uchun siz mushaklarni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak, tanani ular hayotiy ahamiyatga ega ekanligini ko'rsatish kerak, ular kerak, ular ishlatilgan va ular keraksiz yuk emas. Bu nima uchun faqat bitta parhezga rioya qilib, faqat aerobik sport bilan shug'ullanish orqali tananing kerakli shakllarga ega bo'lmasligini tushuntiradi.
Yog 'yoqilishiga va mushaklarning juda oz miqdorda ortishiga juda katta e'tibor beriladi. Yo'qolgan har bir gramm mushak uchun yog ', albatta, ko'p energiya talab qilmaydigan darajada keladi.
Orzularingiz tanasini olish uchun mashg'ulotni tanlash, asosiy maqsad yog 'yoqishdan ko'ra mushaklarni ishlashdir. Oshxonada yog 'yoqilishi to'g'ri ovqatlanish bilan sodir bo'ladi.
