Bạn nên chọn chương trình đào tạo nào để theo đuổi cơ thể trong mơ?
Bạn nên chọn chương trình đào tạo nào để theo đuổi cơ thể trong mơ
Chúng ta sống trong thế giới công nghệ thông tin, nơi mọi người đều có quyền truy cập mở vào tất cả các kiến thức, chỉ sử dụng điện thoại thông minh. Có rất nhiều tài nguyên về sức khỏe, dinh dưỡng và hoạt động thể chất - vâng, bất cứ điều gì. Và đây thực sự là một thế kỷ tuyệt vời của kiến thức vô hạn.
Nhưng có một điều tối kỵ trong vấn đề này - vấn đề là có quá nhiều thông tin: một giáo lý bác bỏ cái kia, thứ ba khác, và cứ thế đến vô cùng. Cuối cùng, hóa ra sự đa dạng về kiến thức này làm mất thời gian và thần kinh của chúng ta, và cuối cùng, thường trở nên vô dụng đối với các mục tiêu cụ thể của chúng ta.
Tôi muốn dành bài viết này cho sự khác biệt giữa tập aerobic và sức mạnh là gì? Có thực sự quan trọng để lựa chọn hướng nào trong việc theo đuổi cơ thể của những giấc mơ của bạn?
Tất cả mọi thứ không phải là những gì nó có vẻ như (Nguồn: Dụ ngôn của hai thiên thần)Huấn luyện aerobic.
Để đơn giản, hãy để một ví dụ về việc chạy. Chạy với tốc độ vừa phải đốt cháy trung bình khoảng 500 - 600 kcal / giờ. Giả sử bạn tuân theo chế độ ăn kiêng giảm, bạn chạy ít nhất 3-4 lần một tuần trong ít nhất 40-45 phút. Theo đó, vài tuần đầu tiên bạn thực sự nhận được lợi nhuận khổng lồ - mũi tên trên bàn cân chắc chắn sẽ bắt đầu làm hài lòng mắt.
Nhưng cơ thể chúng ta rất phức tạp, đồng thời, một cơ chế tuyệt vời mà nó sẽ trong một thời gian rất ngắn chắc chắn sẽ thích nghi với điều kiện mới. Nó hoàn toàn không quan trọng đối với cơ thể chúng ta rằng bạn muốn giảm cân để phù hợp với một chiếc váy cũ cỡ S, hoặc bạn cần tỏa sáng trong bộ đồ bơi mới cho mùa lễ ở Seychelles. Nhiệm vụ duy nhất là sinh tồn.
Do đó, sau một vài tuần, bạn phải tăng tải để vẫn nhận được kết quả. Bạn bắt đầu chạy không phải 40, mà là 50 phút, rồi 60, rồi 90. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Cơ thể của bạn làm chậm quá trình trao đổi chất để giúp bạn sống sót trong môi trường mới. Do đó, số kg đáng ghét có thể dễ dàng quay trở lại, nếu bạn ném hoặc giảm thời gian chạy.
Rất thường xuyên, bạn thậm chí có thể nhìn thấy những người hướng dẫn thể dục trong các nhóm, những người có cơ thể không lý tưởng - tôi không nói về thực tế là họ thừa cân - hoàn toàn không. Tuy nhiên, nhiều người ở xa một cơ thể đàn hồi. Điều này có vẻ nghịch lý với bạn? Rốt cuộc, họ tiến hành các lớp thể dục mỗi ngày, một số thậm chí trong vài giờ.
Tại sao nó xảy ra? Huấn luyện aerobic, hay còn gọi là đào tạo tim mạch, chủ yếu nhằm mục đích rèn luyện tim. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường hệ thống tim mạch, bình thường hóa nhịp tim, tăng sức chịu đựng của cơ thể - thì đây là một lựa chọn tuyệt vời, và bạn đang đi đúng hướng. Xin lưu ý rằng việc giảm trọng lượng cơ thể trong loại tải này đóng vai trò phụ. Bạn đốt cháy chất béo, nhưng không có gì hơn.
Nhưng, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ thể cho những giấc mơ của bạn, giảm cân bằng cách làm cho cơ thể dẻo dai và phù hợp - sự lựa chọn của bạn nên rơi vào các bài tập sức mạnh.
Đào tạo quyền lực.
Trong tập luyện sức mạnh, mục tiêu chính là tăng cường khung cơ bắp. Giảm mô mỡ đóng vai trò phụ, như trong tập luyện aerobic. Tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn đốt cháy ít hơn khoảng 300 kcal / giờ.
Nhưng, chấn thương cơ bắp của bạn, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức chỉ đạo tất cả các lực lượng để khôi phục chúng. Theo đó, trong 24-36 giờ tới, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên rõ rệt và khi bị thiếu hụt năng lượng từ bên ngoài, cơ thể sẽ phải lấy năng lượng từ nguồn dự trữ quý giá của mỡ dưới da. Cuối cùng, tập luyện sức mạnh sẽ tiêu tốn nhiều kcal hơn một giờ chạy, thể dục nhịp điệu, zumba, v.v. Nhưng phép thuật không kết thúc ở đó.
Khi làm việc trên cơ bắp, theo thời gian, sự trao đổi chất của bạn sẽ không những không giảm, như trong trường hợp tim mạch, mà còn tăng lên, bởi vì việc duy trì khối lượng cơ bắp cho cơ thể rất tốn năng lượng.
Kết luận nào có thể được rút ra từ điều này?
Như đã đề cập trước đó, cơ thể chúng ta đang nhắm đến sự sống còn có thể. Anh ta sẽ luôn cố gắng để tích lũy mỡ trong cơ thể hoặc, dịch sang ngôn ngữ cơ thể của chúng ta, dự trữ năng lượng.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cơ thể quan tâm đến khối lượng cơ bắp. Do đó, cơ thể sẽ thoát khỏi nó, vì việc duy trì cơ bắp ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Đồng thời, chất béo là một dự trữ chiến lược rất quan trọng. Trong trường hợp không có hoạt động thể chất, ngay cả với chế độ ăn uống, nước và cơ bắp được lựa chọn chính xác nhất, hầu hết tất cả chất béo, sẽ giảm đi với cân nặng, trước hết.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần ưu tiên các cơ bắp, cho cơ thể thấy rằng chúng rất quan trọng, chúng cần thiết, chúng được sử dụng và chúng không phải là một tải không cần thiết. Điều này giải thích tại sao, chỉ quan sát một chế độ ăn kiêng, thực hiện các môn thể thao aerobic độc quyền, cơ thể không có được các hình thức mong muốn.
Quá nhiều sự chú ý được trả cho việc đốt cháy chất béo và tăng quá ít cơ bắp. Đối với mỗi gram cơ bắp bị mất, chất béo chắc chắn sẽ đến mà không cần quá nhiều năng lượng.
Chọn một bài tập để có được cơ thể như mơ ước, mục tiêu chính là tập luyện cơ bắp, thay vì đốt cháy chất béo. Đốt cháy chất béo xảy ra trong nhà bếp, với chế độ ăn uống phù hợp.
