Millise treeningprogrammi peaksite oma unistuste keha saavutamiseks valima?

Millise treeningprogrammi peaksite oma unistuste keha saavutamiseks valima

Me elame infotehnoloogia maailmas, kus kõigil on avatud juurdepääs kõigile teadmistele, kasutades ainult nutitelefoni. Tervise, toitumise ja kehalise tegevuse jaoks on palju ressursse - jah, kõike. Ja see on tõeliselt hämmastav sajand piiramatutest teadmistest.

Kuid sellel on ka tume külg - probleem on selles, et teavet on nii palju: üks õpetus lükkab ümber teise, teine ​​kolmas ja nii edasi lõpmatuseni. Lõpuks selgub, et see tohutu mitmekesisus teadmisi võtab meie aega ja närve ning lõpuks osutub see meie konkreetsete eesmärkide saavutamiseks sageli kasutuks.

Tahaksin selle artikli pühendada küsimusele, mis erineb aeroobsest ja jõutreeningust? Kas on tõesti oluline, millist suunda valida oma unistuste keha saavutamiseks?

“Kõik ei ole nii, nagu tundub” (Allikas: Paabel kahest inglist)

Aeroobne koolitus.

Lihtsuse mõttes võtame näiteks jooksmise. Mõõdukas tempos jooksmine põletab keskmiselt umbes 500 - 600 kcal / tunnis. Oletame, et järgite vähendavat dieeti, joostate vähemalt 3-4 korda nädalas vähemalt 40–45 minutit. Sellest lähtuvalt saate esimese paari nädala jooksul tõesti tohutu tulu - kaalude nool hakkab kindlasti silma meeldima.

Kuid meie keha on nii keeruline ja samal ajal hämmastav mehhanism, et ta kohaneb väga kiiresti uute tingimustega. Meie keha jaoks ei ole absoluutselt oluline, kas soovite kaalust alla võtta, et see sobiks vanasse S suurusesse kleiti, või et peate Seišellide pühadehooajal paistma uues ülikonnas. Ainus ülesanne on ellujäämine.

Seega peate paari nädala pärast koormust suurendama, et ikkagi tulemust saada. Hakkate jooksma mitte 40, vaid 50 minutit, siis 60, siis 90 üldse. Mis toimub? Teie keha aeglustab ainevahetust, mis aitab teil uues keskkonnas ellu jääda. Seetõttu võivad vihatud kilogrammid kergesti naasta, kui viskate või vähendate jooksuaega.

Väga sageli võite isegi näha rühmas treenivaid juhendajaid, kelle keha pole kaugeltki ideaalne - ma ei räägi sellest, et nad on ülekaalulised - üldse mitte. Sellest hoolimata on paljud elastsest pingul kehast kaugel. Kas see tundub teile paradoksaalne? Lõppude lõpuks viivad nad sporditunde läbi iga päev, mõni isegi mitu tundi.

Miks see juhtub? Aeroobne treening või, nagu seda nimetatakse ka kardiotreeninguks, on suunatud eeskätt südame treenimisele. Kui teie eesmärk on tugevdada südame-veresoonkonda, normaliseerida südamerütmi, suurendada keha vastupidavust - siis on see hämmastav valik ja olete õigel teel. Pange tähele, et kehamassi vähendamine seda tüüpi koormuse korral mängib külgmist rolli. Te põletate rasva, kuid ei midagi enamat.

Kuid kui teie eesmärk on ehitada oma unistuste keha, kaotada kaalu, muutes keha elastseks ja sobivaks - teie valik peaks langema jõuharjutustesse.

Jõutreening.

Jõutreeningutel on peamine eesmärk lihasraami tugevdamine. Rasvkoe vähendamine mängib külgmist rolli, nagu ka aeroobse treeningu korral. Jõusaalis treenides põletate vähem kui umbes 300 kcal / tunnis.

Kuid lihaseid traumeerides suunab keha koheselt kõik jõud nende taastamiseks. Sellest tulenevalt suureneb teie ainevahetus järgmise 24-36 tunni jooksul märkimisväärselt ja väljastpoolt kalorite puudujäägi korral peab keha võtma energiat teie nahaaluse rasva hinnalistest varudest. Lõppkokkuvõttes kulutab jõutreening rohkem kcal kui tunnine jooks, aeroobika, zumba jne. Kuid maagia sellega ei lõpe.

Lihaste kallal töötades ei vähene aja jooksul mitte ainult ainevahetus, nagu kardio puhul, vaid ka, kuna keha lihasmassi säilitamine on väga energiamahukas.

Millise järelduse saab sellest teha?

Nagu varem mainitud, on meie keha suunatud võimalikult palju ellujäämisele. Ta püüab alati koguda keharasva või meie kehakeelde tõlgituna energiavarusid.

Viimaseks on keha huvitatud lihasmassist. Nii vabaneb keha sellest, kuna lihaste säilitamine isegi täieliku puhkeseisundis nõuab palju energiat. Samal ajal on rasv väga oluline strateegiline varu. Füüsilise aktiivsuse puudumisel kaovad ka kõige õigesti valitud dieedi korral vesi ja lihased, ennekõike rasv, kõigepealt kaaluga.

Selle vältimiseks peate seadma lihased prioriteediks, näitama kehale, et need on eluliselt vajalikud, nad on vajalikud, neid kasutatakse ja need pole asjatu koormus. See seletab, miks ainult ühte dieeti järgides ja eranditult aeroobset sporti tehes keha ei omanda soovitud vorme.

Liiga palju tähelepanu pööratakse rasva põletamisele ja liiga vähe lihaste juurdekasvu. Iga kaotatud lihase grammi kohta tuleb kindlasti rasva, mis ei nõua nii palju energiat.

Unistuste keha saamiseks treeningu valimisel on peamine eesmärk lihaste treenimine, mitte rasvapõletus. Rasvapõletus toimub köögis koos õige toitumisega.