Ի՞նչ ուսուցման ծրագիր պետք է ընտրեք ՝ ձեր երազանքների մարմինը հետապնդելու համար:
Ինչ վերապատրաստման ծրագիր պետք է ընտրեք `ձեր երազանքների մարմինը հետապնդելու համար
Մենք ապրում ենք տեղեկատվական տեխնոլոգիաների աշխարհում, որտեղ բոլորն ունեն բաց մատչելիություն բոլոր գիտելիքների համար ՝ օգտագործելով միայն սմարթֆոնը: Առողջության, սննդի և ֆիզիկական գործունեության վրա կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, այո, ամեն ինչ: Եվ սա իսկապես անսահման գիտելիքների զարմանալի դար է:
Բայց դրանում կա մի մութ կողմ. Խնդիրն այն է, որ այդքան շատ տեղեկություններ կան. Մեկը ուսուցչությունը հերքում է մյուսը, մյուսը `երրորդը և այլն` մինչև անսահմանություն: Ի վերջո, պարզվում է, որ գիտելիքների այս հսկայական բազմազանությունը տանում է մեր ժամանակը և նյարդերը, և, ի վերջո, հաճախ պարզվում է, որ անօգուտ է մեր հատուկ նպատակների համար:
Ես կցանկանայի նվիրել այս հոդվածը, ո՞րն է տարբերությունը աէրոբային և ուժային մարզումների միջև: Արդյո՞ք կարևոր է, թե որ ուղղությունն ընտրել ձեր երազանքների մարմնին հետապնդելու համար:
«Ամեն ինչ այն չէ, ինչ թվում է» (Աղբյուր ՝ Առակ ՝ երկու հրեշտակների)Աերոբիկական մարզում:
Պարզության համար, եկեք վազքի օրինակ վերցնենք: Միջին տեմպերով վազելը այրում է միջինը մոտավորապես 500 - 600 կկալ / ժամ: Ենթադրենք, որ հետևում եք կրճատման դիետային, շաբաթվա ընթացքում առնվազն 3-4 անգամ վազում եք առնվազն 40-45 րոպե: Համապատասխանաբար, առաջին երկու շաբաթների ընթացքում իսկապես հսկայական վերադարձ եք ստանում `կշեռքի վրա նետը, անշուշտ, կսկսի հաճույք պատճառել:
Բայց մեր մարմինը այնքան բարդ է և, միևնույն ժամանակ, զարմանալի մեխանիզմ, որը շատ կարճ ժամանակահատվածում այն անպայման հարմարվելու է նոր պայմաններին: Մեր մարմնի համար բացարձակապես կարևոր չէ, որ դուք ուզում եք նիհարել ՝ S չափսի հին հագուստի մեջ մտնելու համար, կամ որ Սեյշելներում անցկացվող տոնական սեզոնի համար անհրաժեշտ է փայլել նոր լողազգեստով: Միակ խնդիրը գոյատևումն է:
Այսպիսով, մի քանի շաբաթ անց դուք պետք է ավելացնեք բեռը, որպեսզի դեռ արդյունք ստանաք: Դուք սկսում եք վազել ոչ թե 40, այլ 50 րոպե, հետո `60, ապա ընդհանրապես 90: Ինչ է կատարվում: Ձեր մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ՝ օգնելով ձեզ «գոյատևել» նոր միջավայրում: Հետևաբար, ատելի կիլոգրամները կարող են հեշտությամբ վերադառնալ, եթե գցեք կամ նվազեցնեք վազքի ժամանակը:
Շատ հաճախ նույնիսկ ֆիթնեսի դասավանդող խմբերը կարող եք տեսնել, որոնց մարմինները հեռու են իդեալականից, ես չեմ խոսում այն մասին, որ նրանք ավելաքաշ են, ամենևին էլ չեն: Այնուամենայնիվ, շատերը հեռու են առաձգական լարված մարմնից: Ձեզ համար սա պարադոքսալ է թվում: Ի վերջո, նրանք ամեն օր անցկացնում են ֆիթնեսի դասընթացներ, ոմանք նույնիսկ մի քանի ժամվա ընթացքում:
Ինչու է պատահում Աերոբիկ մարզումը կամ, ինչպես կոչվում է նաև, սրտանոթային մարզում, հիմնականում ուղղված է սիրտը մարզելուն: Եթե ձեր նպատակն է ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը, նորմալացնել սրտի ռիթմը, բարձրացնել մարմնի կայունությունը, ապա սա զարմանալի ընտրություն է, և դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս տեսակի ծանրաբեռնվածության մեջ մարմնի քաշի նվազեցումը կողմնակի դեր է խաղում: Դուք այրում եք ճարպը, բայց ոչ ավելին:
Բայց եթե ձեր նպատակը ձեր երազանքների մարմինը կառուցելն է, նիհարելն այն է, որ մարմինը դարձնի ճկուն և տեղավորվել, ձեր ընտրությունը պետք է ընկնի ուժային վարժությունների մեջ:
Էլեկտրաէներգիայի ուսուցում:
Ուժի մարզման ժամանակ առաջնային նպատակը մկանների շրջանակի ամրապնդումն է: Ipարպային հյուսվածքի իջեցումը կողմնակի դեր է խաղում, ինչպես aerobic մարզման ժամանակ: Մարզասրահում մարզվելով ՝ այրում եք ավելի քիչ, քան 300 կկալ / ժամ:
Բայց, «վնասելով» ձեր մկանները, ձեր մարմինը անմիջապես կուղղի բոլոր ուժերը ՝ դրանք վերականգնելու համար: Ըստ այդմ, առաջիկա 24-36 ժամվա ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը զգալիորեն կաճի, և, դրսից լինելով կալորիական դեֆիցիտի մեջ, մարմինը ստիպված կլինի էներգիա վերցնել ձեր ենթամաշկային ճարպի թանկարժեք պահուստից: Ի վերջո, ուժային մարզումը կանցկացնի ավելի շատ կկալ, քան մեկ ժամ վազք, աէրոբիկա, զամբա և այլն: Բայց մոգությունն այստեղ չի ավարտվում:
Մկանների վրա աշխատելիս ժամանակի ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը ոչ միայն չի նվազելու, ինչպես սրտանոթային պարագայում, այլև կավելանա, քանի որ մարմնի համար մկանային զանգվածի պահպանումը շատ էներգետիկ է:
Ի՞նչ եզրակացություն կարելի է անել դրանից:
Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, մեր մարմինը ուղղված է հնարավորինս գոյատևելուն: Նա միշտ ձգտելու է կուտակել մարմնի ճարպը կամ, մեր մարմնի լեզվով թարգմանելով, էներգիայի պաշարները:
Վերջապես, մարմինը հետաքրքրված է մկանների զանգվածով: Այսպիսով, մարմինը կազատվի դրանից, քանի որ մկանները նույնիսկ ամբողջական հանգստի վիճակում պահելը շատ էներգիա է պահանջում: Միևնույն ժամանակ, ճարպը շատ կարևոր ռազմավարական պահուստ է: Ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում, նույնիսկ առավել ճիշտ ընտրված դիետայի դեպքում, ջուրն ու մկանները, ամենից շատ ՝ ճարպը, առաջին հերթին կթուլանան քաշով:
Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է մկաններն առաջնահերթ դնեք, ցույց տաք մարմնին, որ դրանք կենսական նշանակություն ունեն, դրանք անհրաժեշտ են, դրանք օգտագործվում են, և դրանք ավելորդ բեռ չեն: Սա բացատրում է, թե ինչու, դիտարկելով միայն մեկ դիետա, բացառապես աերոբական սպորտաձևեր վարելով, մարմինը չի ձեռք բերում ցանկալի ձևեր:
Չափազանց մեծ ուշադրություն է դարձվում ճարպը այրելուն և մկանների չափազանց քիչ քանակին: Կորած մկանների յուրաքանչյուր գրամի համար, իհարկե, կգա ճարպը, որը այդքան էլ էներգիա չի պահանջում:
Ընտրելով մարզվելը `ձեր երազանքների մարմինը ստանալու համար, հիմնական նպատակն է մկանները մշակել, այլ ոչ թե ճարպ այրելը: Fatարպի այրումը տեղի է ունենում խոհանոցում `ճիշտ սննդակարգով:
