Quale programma di allenamento dovresti scegliere per perseguire il corpo dei tuoi sogni?
Quale programma di allenamento dovresti scegliere per perseguire il corpo dei tuoi sogni
Viviamo nel mondo dell'informatica, dove tutti hanno libero accesso a tutte le conoscenze, usando solo uno smartphone. Ci sono tonnellate di risorse su salute, alimentazione e attività fisica - sì, qualsiasi cosa. E questo è davvero un secolo incredibile di conoscenza senza limiti.
Ma c'è un lato oscuro in questo - il problema è che ci sono così tante informazioni: un insegnamento rifiuta l'altro, un altro il terzo e così via all'infinito. Alla fine, si scopre che questa enorme varietà di conoscenze richiede tempo e nervi e, alla fine, risulta spesso inutile per i nostri obiettivi specifici.
Vorrei dedicare questo articolo a qual è la differenza tra allenamento aerobico e allenamento della forza? Importa davvero quale direzione scegliere per perseguire il corpo dei tuoi sogni?
"Tutto non è come sembra" (Fonte: Parable of the Two Angels)Allenamento aerobico.
Per semplicità, facciamo un esempio di corsa. Correre a un ritmo moderato brucia in media circa 500 - 600 kcal / ora. Supponiamo che tu segua una dieta a riduzione, corri almeno 3-4 volte a settimana per almeno 40-45 minuti. Di conseguenza, nelle prime due settimane si ottiene davvero un enorme ritorno: la freccia sulla bilancia inizierà sicuramente a piacere all'occhio.
Ma il nostro corpo è così complesso, e allo stesso tempo, un meccanismo straordinario che in breve tempo si adatterà a nuove condizioni. Non è assolutamente importante per il nostro corpo che tu voglia perdere peso per adattarti a un vecchio vestito della taglia S, o che devi brillare in un nuovo costume da bagno per le festività natalizie alle Seychelles. L'unico compito è la sopravvivenza.
Pertanto, dopo un paio di settimane è necessario aumentare il carico per ottenere ancora il risultato. Inizi a correre non 40, ma 50 minuti, quindi 60, quindi 90 affatto. Che cosa sta succedendo? Il tuo corpo rallenta il metabolismo per aiutarti a sopravvivere nel nuovo ambiente. Pertanto, i chilogrammi odiati possono tornare facilmente se si lancia o si riduce il tempo di esecuzione.
Molto spesso puoi anche vedere istruttori di fitness in gruppo, i cui corpi sono tutt'altro che ideali - non sto parlando del fatto che sono in sovrappeso - per niente. Tuttavia, molti sono lontani da un corpo teso elastico. Ti sembra paradossale? Dopo tutto, tengono lezioni di fitness ogni giorno, alcune anche per diverse ore.
Perché succede? L'allenamento aerobico o, come viene anche chiamato, allenamento cardio, è principalmente finalizzato all'allenamento del cuore. Se il tuo obiettivo è rafforzare il sistema cardiovascolare, normalizzare il ritmo cardiaco, aumentare la resistenza del corpo - questa è una scelta straordinaria e sei sulla buona strada. La riduzione del peso corporeo in questo tipo di carico svolge un ruolo secondario. Brucia grassi, ma niente di più.
Ma se il tuo obiettivo è costruire il corpo dei tuoi sogni, perdere peso rendendo il corpo flessibile e in forma - la tua scelta dovrebbe cadere negli esercizi di forza.
Allenamento di potenza.
Nell'allenamento della forza, l'obiettivo principale è quello di rafforzare la struttura muscolare. La riduzione del tessuto adiposo svolge un ruolo secondario, come nell'allenamento aerobico. Esercitando in palestra, bruci meno di circa 300 kcal / ora.
Ma traumatizzando i tuoi muscoli, il tuo corpo dirigerà immediatamente tutte le forze per ripristinarli. Di conseguenza, nelle prossime 24-36 ore, il tuo metabolismo aumenterà notevolmente e, essendo in un deficit calorico dall'esterno, il corpo dovrà prendere energia dalla preziosa riserva del grasso sottocutaneo. Alla fine, l'allenamento della forza impiegherà più kcal di un'ora di corsa, aerobica, zumba, ecc. Ma la magia non finisce qui.
Quando lavori sui muscoli, nel tempo, il tuo metabolismo non solo non diminuirà, come nel caso del cardio, ma aumenterà, perché mantenere la massa muscolare per il corpo è molto dispendioso in termini di energia.
Quale conclusione si può trarre da questo?
Come accennato in precedenza, il nostro corpo è mirato alla sopravvivenza il più possibile. Si adopererà sempre per accumulare grasso corporeo o, in traduzione nel nostro linguaggio corporeo, riserve di energia.
Ultimo ma non meno importante, il corpo è interessato alla massa muscolare. Pertanto, il corpo si libererà di esso, poiché mantenere i muscoli anche in uno stato di completo riposo richiede molta energia. Allo stesso tempo, il grasso è una riserva strategica molto importante. In assenza di attività fisica, anche con la dieta più correttamente selezionata, l'acqua e i muscoli, soprattutto i grassi, prima di tutto spariranno con il peso.
Per evitare che ciò accada, è necessario dare priorità ai muscoli, mostrare al corpo che sono vitali, sono necessari, vengono utilizzati e non sono un carico inutile. Questo spiega perché, osservando una sola dieta, praticando esclusivamente sport aerobici, il corpo non acquisisce le forme desiderate.
Troppa attenzione è rivolta alla combustione dei grassi e al guadagno muscolare troppo ridotto. Per ogni grammo di muscolo perso, verrà sicuramente grasso che non richiede tanta energia.
Scegliendo un allenamento per ottenere il corpo dei tuoi sogni, l'obiettivo principale è allenare i muscoli, piuttosto che bruciare i grassi. La combustione dei grassi avviene in cucina, con la giusta dieta.
