Jaki program treningowy wybrać w pogoni za ciałem swoich marzeń?
Jaki program treningowy wybrać w pogoni za ciałem swoich marzeń
Żyjemy w świecie technologii informatycznych, gdzie każdy ma otwarty dostęp do całej wiedzy, używając tylko smartfona. Istnieje mnóstwo zasobów na zdrowie, odżywianie i aktywność fizyczną - tak, wszystko. To naprawdę niesamowity wiek nieograniczonej wiedzy.
Ale jest w tym ciemna strona - problem polega na tym, że jest tyle informacji: jedno nauczanie obala drugie, drugie trzecie i tak dalej do nieskończoności. W końcu okazuje się, że ta ogromna różnorodność wiedzy wymaga czasu i nerwów, a ostatecznie okazuje się często bezużyteczna dla naszych konkretnych celów.
Chciałbym poświęcić ten artykuł różnicy między treningiem aerobowym a treningiem siłowym? Czy to naprawdę ma znaczenie, jaki kierunek wybrać w pogoni za ciałem swoich marzeń?
„Wszystko nie jest tym, czym się wydaje” (źródło: przypowieść o dwóch aniołach)Trening aerobowy.
Dla uproszczenia weźmy przykład biegania. Bieg w umiarkowanym tempie spala średnio około 500 - 600 kcal / godzinę. Załóżmy, że stosujesz dietę redukcyjną, biegasz co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 40-45 minut. W związku z tym przez pierwsze kilka tygodni naprawdę zyskujesz wielki zwrot - strzałka na wadze z pewnością zacznie cieszyć oko.
Ale nasze ciało jest tak złożone, a jednocześnie niesamowity mechanizm, że w bardzo krótkim czasie dostosuje się do nowych warunków. Dla naszego ciała absolutnie nie jest ważne, że chcesz schudnąć, aby dopasować się do starej sukienki w rozmiarze S, lub że musisz błyszczeć w nowym kostiumie kąpielowym na sezon wakacyjny na Seszelach. Jedynym zadaniem jest przetrwanie.
Dlatego po kilku tygodniach musisz zwiększyć obciążenie, aby nadal uzyskać wynik. Zaczynasz biegać nie 40, ale 50 minut, potem 60, a potem w ogóle 90. Co się dzieje? Twoje ciało spowalnia metabolizm, aby pomóc ci „przetrwać” w nowym środowisku. Dlatego znienawidzone kilogramy mogą łatwo wrócić, jeśli rzucisz lub skrócisz czas działania.
Bardzo często można spotkać instruktorów zdatność w grupach, których ciała są dalekie od ideału - nie mówię o tym, że mają nadwagę - wcale. Niemniej jednak wiele osób jest dalekich od elastycznego, napiętego ciała. Czy to wydaje ci się paradoksalne? W końcu prowadzą zajęcia zdatność codziennie, a nawet przez kilka godzin.
Dlaczego tak się dzieje Trening aerobowy lub, jak to się nazywa, trening kardio, ma na celu przede wszystkim trening serca. Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, normalizacja rytmu serca, zwiększenie wytrzymałości organizmu - to niesamowity wybór i jesteś na dobrej drodze. Należy pamiętać, że zmniejszenie masy ciała w tego rodzaju obciążeniach odgrywa rolę boczną. Spalasz tłuszcz, ale nic więcej.
Ale jeśli Twoim celem jest zbudowanie ciała swoich marzeń, aby schudnąć, czyniąc ciało elastycznym i dopasowanym - twój wybór powinien spaść z ćwiczeń siłowych.
Trening siłowy.
W treningu siłowym głównym celem jest wzmocnienie ramy mięśniowej. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej odgrywa istotną rolę, podobnie jak w treningu aerobowym. Ćwicząc na siłowni spalasz mniej niż około 300 kcal / godzinę.
Ale „traumatyzując” mięśnie, twoje ciało natychmiast skieruje wszystkie siły, aby je przywrócić. W związku z tym w ciągu następnych 24-36 godzin znacznie wzrośnie metabolizm, a będąc z deficytem kalorii z zewnątrz, ciało będzie musiało pobierać energię z cennej rezerwy tłuszczu podskórnego. Ostatecznie trening siłowy wyda więcej kcal niż godzinny bieg, aerobik, zumba itp. Ale magia na tym się nie kończy.
Podczas pracy nad mięśniami z czasem twój metabolizm nie tylko nie zmniejszy się, jak w przypadku cardio, ale również wzrośnie, ponieważ utrzymanie masy mięśniowej dla organizmu jest bardzo energochłonne.
Jakie wnioski można z tego wyciągnąć?
Jak wspomniano wcześniej, nasze ciało ma na celu przetrwanie w jak największym stopniu. Zawsze będzie dążył do gromadzenia tkanki tłuszczowej lub, w tłumaczeniu na nasz język ciała, rezerw energii.
Wreszcie ciało jest zainteresowane masą mięśniową. W ten sposób ciało się go pozbędzie, ponieważ utrzymanie mięśni nawet w stanie pełnego odpoczynku wymaga dużo energii. Jednocześnie tłuszcz jest bardzo ważną rezerwą strategiczną. W przypadku braku aktywności fizycznej, nawet przy najlepiej dobranej diecie, woda i mięśnie, przede wszystkim tłuszcz, odejdą przede wszystkim z wagą.
Aby temu zapobiec, musisz ustawić mięśnie na pierwszym miejscu, pokazać ciału, że są niezbędne, są potrzebne, są używane i nie są niepotrzebnym obciążeniem. To wyjaśnia, dlaczego przestrzegając tylko jednej diety, uprawiając wyłącznie sporty aerobowe, ciało nie uzyskuje pożądanych form.
Zbyt wiele uwagi poświęca się spalaniu tłuszczu i zbyt małemu przyrostowi mięśni. Na każdy gram utraconego mięśnia z pewnością przyjdzie tłuszcz, który nie wymaga tak dużo energii.
Wybierając trening, aby uzyskać ciało swoich marzeń, głównym celem jest trening mięśni, a nie spalanie tłuszczu. Spalanie tłuszczu występuje w kuchni przy odpowiedniej diecie.
