Nini mpango wa mafunzo lazima kuchagua katika harakati za mwili wa ndoto yako?
Mpango wa mafunzo Unapaswa kuchagua katika harakati za mwili wa ndoto yako
Tunaishi katika ulimwengu wa teknolojia ya habari, ambapo kila mtu ana ufikiaji wazi wa maarifa yote, kwa kutumia tu smartphone. Kuna tani nyingi za rasilimali juu ya afya, lishe, na shughuli za mwili - ndio, chochote. Na kweli hii ni karne ya kushangaza ya maarifa isiyo na kikomo.
Lakini kuna upande mbaya kwa hii - shida ni kwamba kuna habari nyingi: fundisho moja linakataa lingine, lingine la tatu, na kadhalika. Mwishowe, zinageuka kuwa aina hii kubwa ya maarifa inachukua wakati wetu na mishipa, na, mwishowe, mara nyingi zinageuka kuwa hazina maana kwa malengo yetu maalum.
Ningependa kutumia nakala hii kwa tofauti gani kati ya mafunzo ya nguvu na nguvu? Je! Inajali ni mwelekeo gani wa kuchagua katika kutafuta mwili wa ndoto zako?
"Kila kitu ni nini inaonekana" (Chanzo: Mfano wa Malaika wawili)Mafunzo ya aerobic.
Kwa unyenyekevu, achukue mfano wa kukimbia. Kukimbia kwa kasi ya wastani kuchoma wastani wa karibu 500 - 600 kcal / saa. Tuseme unafuata lishe ya kupunguza, unakimbia angalau mara 3-4 kwa wiki kwa angalau dakika 40-45. Ipasavyo, wiki chache za kwanza unapata kurudi kubwa - mshale kwenye mizani hakika utaanza kupendeza jicho.
Lakini miili yetu ni ngumu sana, na wakati huo huo, utaratibu wa kushangaza ambayo kwa muda mfupi sana kuwa na uhakika wa kuzoea hali mpya. Sio muhimu kabisa kwa mwili wetu kwamba unataka kupoteza uzito ili iweze kuvalia mavazi ya zamani ya ukubwa S, au kwamba unahitaji kuangazia swichi mpya ya msimu wa likizo katika Seychelles. Kazi tu ni kuishi.
Kwa hivyo, baada ya wiki chache lazima kuongeza mzigo ili bado upate matokeo. Unaanza kukimbia sio 40, lakini dakika 50, kisha 60, kisha 90 kabisa. Nini kinaendelea? Mwili wako unapunguza kimetaboliki kukusaidia kuishi katika mazingira mapya. Kwa hivyo, kilo zilizochukiwa zinaweza kurudi kwa urahisi, ikiwa unatupa au unapunguza wakati wa kukimbia.
Mara nyingi sana unaweza kuona hata waalimu wa mazoezi ya usawa kwenye vikundi, ambavyo miili yao ni mbali na bora - Sisemi kwa ukweli kwamba wao ni mzito - sio kabisa. Walakini, nyingi ziko mbali na mwili wa laini wa taut. Je! Hii inaonekana kuwa ya kushangaza kwako? Baada ya yote, hufanya darasa za mazoezi ya mwili kila siku, wengine hata kwa masaa kadhaa.
Kwa nini hufanyika? Mafunzo ya aerobic, au, kama inavyoitwa pia, mafunzo ya Cardio, kimsingi yanalenga kufunza moyo. Ikiwa lengo lako ni kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kurekebisha wimbo wa moyo, kuongeza nguvu ya mwili - basi huu ni chaguo la kushangaza, na uko kwenye njia sahihi. Tafadhali kumbuka kuwa kupunguza uzito wa mwili katika aina hii ya mzigo ina jukumu la upande. Wewe kuchoma mafuta, lakini hakuna zaidi.
Lakini, ikiwa lengo lako ni kujenga mwili wa ndoto zako, kupunguza uzito kwa kuufanya mwili uwe sawa na chaguo lako - chaguo lako linapaswa kuanguka kwenye mazoezi ya nguvu.
Mafunzo ya nguvu.
Katika mafunzo ya nguvu, lengo la msingi ni kuimarisha muundo wa misuli. Kupunguza tishu za adipose kunachukua jukumu la upande, kama ilivyo katika mafunzo ya aerobic. Kufanya mazoezi kwenye mazoezi, unachoma chini ya 300 kcal / saa.
Lakini, traumatizing misuli yako, mwili wako mara moja itaelekeza nguvu zote kuirejesha. Ipasavyo, katika masaa 24-25 yanayofuata, kimetaboliki yako itaongezeka sana, na, kuwa katika nakisi ya caloric kutoka nje, mwili utalazimika kuchukua nishati kutoka kwenye akiba ya thamani ya mafuta yako yenye kung'aa. Mwishowe, mafunzo ya nguvu yatatumia kcal zaidi kuliko saa kukimbia, aerobics, zumba, nk Lakini uchawi hauishii hapo.
Wakati wa kufanya kazi kwa misuli, baada ya muda, kimetaboliki yako haitapungua tu, kama ilivyo kwa Cardio, lakini pia itaongezeka, kwa sababu kudumisha misuli ya misuli kwa mwili ni nguvu sana.
Ni hitimisho gani linaweza kufikiwa kutoka kwa hii?
Kama tulivyosema hapo awali, mwili wetu unakusudia kuishi kadri uwezavyo. Daima atajitahidi kukusanya mafuta ya mwili au, kwa tafsiri katika lugha ya mwili wetu, akiba za nishati.
Mwishowe lakini sio mdogo, mwili unapendezwa na misa ya misuli. Kwa hivyo, mwili utaiondoa, kwani kudumisha misuli hata katika hali ya kupumzika kamili inahitaji nguvu nyingi. Wakati huo huo, mafuta ni hifadhi muhimu ya kimkakati. Kwa kukosekana kwa shughuli za mwili, hata na lishe iliyochaguliwa kwa usahihi, maji na misuli, zaidi ya mafuta yote, itaenda na uzito, kwanza.
Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuweka misuli kwenye kipaumbele, onyesha mwili kuwa ni muhimu, inahitajika, hutumiwa, na sio mzigo usiohitajika. Hii inaelezea ni kwa nini, ukichungulia lishe moja tu, ukifanya michezo ya aerobic peke yake, mwili haupati fomu zinazohitajika.
Makini sana hulipwa kwa kuchoma mafuta na faida kidogo ya misuli. Kwa kila gramu ya misuli iliyopotea, mafuta yatakuja ambayo hayahitaji nguvu nyingi.
Chagua Workout kupata mwili wa ndoto zako, lengo kuu ni kufanya misuli nje, badala ya kuchoma mafuta. Kuungua mafuta hufanyika jikoni, na lishe sahihi.
